z brzucha

[...] 3x8 Pompki w podporze tylem Wyciskanie na drazku szerokim chwytem 3x max Sciaganie drazka wyciagu za glowe 3x8 Podciaganie sztangielki w opadzie 3x8 Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 3x8 Nogi brzuch Przysiady ze sztanga 5x8 Uginanie nog w lezeniu 4x8 Prostowanie nog na maszynie 5x8 Wznosy na palcach stojac 3x 30 Wznosy na palcach siedzac [...]

Zastanawiam się nad kupnem ławeczki do brzucha. Możecie mi coś doradzić. osobiście myślę nad tym wynalazkiem: http://allegro.pl/item261529256__nowa_kelton_pro_lawka_skosna_pl7.html jednak nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie ponieważ mam spory rozmiar stopy i z wygodą może być róznie. Oczywiście jest otwarty na propozycje, na pewno ktoś z was [...]

[...] skośna na nogi 200 kg x3 :] pewnie dlatego że bardzo dobrze biegam... -Wyciskanie siedząc 45 kg x 10-12 -Rozpiętki ze sztangielkami -Wyciskanie zza głowy siedząc -Mieśnie brzucha -Podciąganie na drążku, zrobie max. 9 razy -Pompki Te ćwiczenia powtarzam seriami, czasami z innym ciężarem, niechciał bym dostać jakiejś kontuzji, możecie mi [...]

[...] 4 serie 12 10 8 6 Poniedzialek : Plecy + triceps Atlas : przyciaganie za glowe 4 serie 12 10 8 6 Atlas : przyciaganie do klatki 4 serie 12 10 8 6 Atlas : przyciaganie do brzucha 4 serie 12 10 8 6 Motyki : przyciaganie do klatki 4 serie 12 10 8 6 triceps : -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie [...]

Witam, stosując się do wcześniejszych rad z tego forum zrobiłem ACT, teraz chciałbym zacząć plan na masę, ze szczególnym uwzględnieniem partii górnych czyli rąk i klatki - bo są troszkę za wąskie na oko. Z nóg jestem generalnie zadowolony co nie znaczy że planuję je zaniedbać :) No to tak, plan ułożyłem taki: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, [...]

[...] silke po 2 miesiacach przerwy Dzien A (Plecy, naramienne) 1. Sciaganie drazka do mostka (10,8,6,6) 2. Wioslowanie (10,8,6,6) 3. Sciaganie linki wyciagu dolnego (raczka) do brzucha w siadzie plaskim (10,8,6,6) 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku (15,15,12,12) a moze lepiej (15,15,8,8) ? 2. wyciskanie na maszynie (takie wycyskanie pod katem ok [...]

[...] dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż [...]

[...] Temat zakładam, abym w razie wątpliwości w czasie trwania HST mógł zadawać pytania w jednym miejscu. 1. Martwy ciąg / Przysiad 2. Podciąganie wąskim podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4. Podciąganie szerokim nachwytem 5. Wyciskanie na barki Co do brzucha to będę stosował unoszenie nóg w zwisie na drążku po każdym treningu.

[...] ramionach naprzemianlegle stojąc 4*8 wyciskanie hantelek nad głowę ze skrętem nadgarstka 4*8 plecy ściąganie cieżaru na maszynie za głowę 4*8 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4*8 piłowanie 4*8 mc 4*8 lub wznosy barkami 4*8 proszę o jakieś sensowne podpowiedzi i rady w suplementacji na ten cykl. zamierzam wystartować w połowie [...]

[...] na tym forum. Tak więc zacznę od tego, że mam 15 lat 175cm i ważę 65kg (około). Mam do dyspozycji ławkę płaską/skośną w tym gryf prosty, hantelki, ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha prostą/skośną no i chęci. Po długiej przerwie chciałbym zacząć od treningu w systemie co drugi dzień czyli pn., śr..., nd., wt... i przy tym pierwsze moje pytanie. [...]

[...] sztangi zza glowy podciaganie sztangi wzdloz tulowia NOGI - prostowanie nog w siadzie (na maszynie) wspiecia na palce w siadzie no i to by bylo tyle :) brzucha nie dodaje mysle ze dam rade zrobic sobie w domku wieczorami :D dalem po 2 cwiczenia do kazdej partii bo wydaje mi sie ze jedno cwiczenie na jedna partie miesni to [...]

[...] Cel+- ogólny przyrost mięsni Więc tak ceh przybarc meisni poneiwaz jezeli ejst sie chydym to ejst mneij tkanki tłuszczowej więc wtedy all mięsnie są widoczne prosze o pmoc jak trenować w domu narazie staram sie robić pompki brzuszki na obydwie partie mięsniów brzucha ciezarki 1 kg (narazie innych nei posiadam) próbóje się podciagać. Pleas o pomoc

[...] powtórzeń Środa Grzbiet podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie; 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha; 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami; 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne [...]

[...] w skosie 4X15 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4X15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4X15 Wiosłowanie sztanga 4X15 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3X15 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4X15 Unoszenia hantli na boki 4X15 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4X15 Piątek Przysiady 2X8 Uginanie nóg leżąc na [...]

Czy mogłby mi ktos rozpisac ćwiczenia na 7 dni (tydzien)w celu żeźby brzucha i klatki piersiowej? ewentualnie bicepsy...

[...] ok pół roku, teraz znowu zaczalem chodzic od okolo miesiaca 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Mam dwa cele do osciagniecia, pierwszy to chce zrzucic troche tłuszczu z brzucha przez wakacje i ostatnie pół roku troche przytylem w pasie ok 4cm (mała oponka) a drugi to wiadomo chcialbym nabrac wiecej masy i rozbudowac klatke. oto moje dane: [...]

[...] z powodu kontuzji? Mi owszem ostatnio, mianowicie jestem/byłem na cyklu No Xplode i Xpand.minęło jakieś 30dni od kiedy zacząłem a tu heca na treningu przeciągnięte mięśnie brzucha(myślałem że przepuklina) byłem u lekarza, zrobiłem tydzień przerwy i mam zamiar od jutra zacząć ćwiczyć. Zostało mi jakieś 400gram Xpanda i trochę No-Xplode na jakieś [...]

[...] te brzuszki http://video.google.pl/videoplay?docid=-7368105863096805454&q=abs&total=14101&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=9 i teraz pytanie czy lepiej je robić codzienni (jak pisze tam i mówi ten koleś) czy jak piszą że mięśnie brzucha jak inne również potrzebują odpoczynku i ćwiczyć co drugi dzień...kiedy efekty będą lepsze????????

[...] tyg. masówkę, ale zastanawiam się czy jak już przybędzie mi trochę tłuszczyku, czy nie zarzucić sobie w kwietniu treningu na rzeźbę i trenować go przez 3 miechy aż do wakacji? obecnie trenował bym ABS na mięśnie brzucha aż do wakacji, i przy treningu na rzeźbę gdy zejdzie mi trochę tłuszczyku powinno już zaczynać widać kratkę. co o tym myślicie?

Witam! Mam pytanie jakie sa najlepsze cwiczenia rzeby wyrzezbic ta czesc brzucha ktora jest zaznaczona na czerwono? zeby byly takie wciecia jak na tym obrazku:)